Warum Sie es sich zweimal überlegen sollten, bevor Sie Ihre Ruhetage auslassen

Die Amerikaner waren noch nie so bewegungsbedürftig wie heute. Laut Statistiken des Center for Disease Control sind mehr als 93 Millionen fettleibig und weitere 99 Millionen übergewichtig.

Die Zahlen zeigen, dass Fettleibigkeit und schlechte Fitness mehr als nur ein Ärgernis sind, sie sind auf dem besten Weg, zu einer Epidemie zu werden .

Vielleicht haben sich viele aufgrund der erheblichen Todesgefahr durch Korpulenz ihr Trainingsprogramm direkt zu Herzen genommen. Denn wenn Training gut für dich ist, dann kann tägliches Training nur großartig sein, oder? Nicht wirklich.

Ruhetage sind genauso wichtig wie Bewegung. Tatsächlich werden Ihnen viele Gesundheitsgurus sagen, dass kein Trainingsprogramm ohne Ruhetage vollständig ist.

Beim Sport ist also weniger oft mehr. Aber was schlimmer ist als keine Bewegung, ist zu viel Bewegung. Hier ist genau warum.

Tauchen wir tief ein!

Alle sind sich einig, dass Bewegung gut für Sie ist. Es kann Ihnen helfen, die psychische Gesundheit zu verbessern, Depressionen zu bekämpfen und in guter Form zu bleiben gesamt. Wenn Sie sich jedoch zu viel von dem hochintensiven Zeug gönnen, können Sie die Dinge für sich selbst noch schlimmer machen.

Gesundheitsexperten empfehlen im Allgemeinen an den meisten Tagen der Woche ein Trainingsprogramm mit moderater Intensität. Wenn Sie der Typ sind, der sich auf hochintensive Sachen einlässt, sollten Sie sich nur 3-4 Mal pro Woche hingeben. Drücken Sie es zu lange ohne Pause und Sie laufen Gefahr, Ihre allgemeine Gesundheit zu beeinträchtigen. Dies liegt daran, dass Ruhetage, wenn sie richtig eingenommen werden, Ihnen helfen:

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Während moderate Bewegung der Schlüssel zur Stärkung Ihres Immunsystems ist, kann zu viel es tatsächlich unterdrücken. Unmittelbar nach intensivem Training hat Ihr Körper normalerweise eine Zeit der beeinträchtigten Immunität.

Dieser Zeitraum dauert bis zu 72 Stunden und während dieser Zeit können Viren und Bakterien leichter in den Körper eindringen und ihn infizieren. Gut verteilte Ruhetage zwischen intensivem Training geben Ihrem Immunsystem Zeit, sich zu erholen und Sie zu schützen.

Leistung verbessern

Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, kann es schwierig sein, in Ihrer normalen Routine gute Leistungen zu erbringen, geschweige denn sich selbst zu übertreffen. Im Grunde ist Übung einfach konzentrierte und wiederholte Aktivität. Wenn Sie es viel zu oft und ohne genügend Ruhe tun, werden Sie schnell erschöpft.

Dies macht es schwieriger, eine zusätzliche Wiederholung zu machen oder eine weitere Meile zu laufen, einfach weil Ihre Reserven aufgebraucht sind. Ruhe hat den gegenteiligen Effekt, steigert die Energie und beugt Ermüdung vor, was Ihren Körper auf ein konsequent wirkungsvolles Training vorbereitet.

Schützen Sie sich vor dem Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall

Einigen Studien zufolge kann Übertraining Sie gesundheitlichen Risiken in Form von Herzinfarkt und Schlaganfall aussetzen.

Extremes Training kann das Herz im Wesentlichen „umgestalten“, indem es die Muskelwände verdickt und das Gewebe vernarbt. Während die Veränderungen mit etwas Ruhe reversibel sind, verkalkt sie zu viel Bewegung und setzt Sie einem Risiko aus.

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen

Da Training wiederholte Aktivitäten sind, die auf bestimmte Muskeln abzielen, kann Übertraining zu einer gewissen Abnutzung führen. Bleiben Sie ohne Pause dabei, und Sie könnten am Ende schmerzhafte Risse in den Muskelgruppen hervorrufen, die an Ihrem Training beteiligt sind.

Sinnvolles Training zielt auf eine Muskelgruppe mit moderatem bis intensivem Training für einen begrenzten Zeitraum ab und gibt ihnen die Möglichkeit, sich zu erholen. Dadurch wird sichergestellt, dass sie Zeit haben, sich vom Trainingsstress zu erholen und gleichzeitig zu wachsen.

Gesunden Schlaf unterstützen

Wenn Ihre Schlafzyklen überall durcheinander waren, möchten Sie vielleicht Ihren Trainingsplan überprüfen. Körperliche Aktivität erhöht energiesteigernde Hormone wie Cortisol und Adrenalin.

Aber zu viel Bewegung überproduziert diese Hormone, was es schwieriger macht, einen guten Schlaf zu bekommen. Ruhe unterstützt einen gesunden Schlaf, indem sie dafür sorgt, dass Ihre Hormone in einen gesunden, ausgeglichenen Zustand zurückkehren.

Anzeichen dafür, dass Sie einen Ruhetag brauchen

Woher wissen Sie, wann Sie es viel zu oft und zu lange vorangetrieben haben? Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Pause einzulegen:

• Schmerzen : Ständige Muskel- oder Gelenkschmerzen können ein Zeichen für eine Überlastungsverletzung sein. Wenn es sich einfach weigert, wegzugehen, brauchen Sie möglicherweise besser geplante Ruhetage.
• Muskelkater : Obwohl Muskelkater nach dem Training normal ist, ist es anhaltender Muskelkater nicht. Es kann bedeuten, dass sich Ihre Muskeln von früheren Trainingseinheiten nicht erholt haben.
• Schlafprobleme : Viel zu selten in den Sack hauen? Vielleicht arbeiten Sie nur mit einem konstanten Adrenalinstoß, den Sie nicht brauchen. Schneiden Sie zurück und ruhen Sie sich aus.
• Müdigkeit : Es ist normalerweise in Ordnung, sich nach moderatem bis intensivem Training etwas müde zu fühlen. Wenn Sie jedoch ständig extreme Erschöpfung verspüren, müssen Sie Ihren Körper möglicherweise ausruhen lassen.
• Reduzierte Leistung : Wenn sich Ihre normale Routine schwierig anfühlt oder Sie keine Fortschritte mehr sehen, brauchen Sie möglicherweise etwas Ruhe.
• Emotionale Veränderungen : Veränderungen wie Verschrobenheit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen können auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen sein. Einige hochwertige Ruhetage sollten Sie richtig machen.

So machen Sie das Beste aus Ihren Ruhetagen

Ruhetage sind für Sie so gut wie nutzlos, wenn sie nicht richtig gemacht werden. Um das Beste aus deinem Ruhetag herauszuholen, beachte Folgendes:

Ernährung

Im Allgemeinen benötigen Sie an Ruhetagen nicht so viele Kalorien, da Sie nicht so aktiv sind. Aber anstatt eine bestimmte Anzahl von Kalorien wegzulassen, lassen Sie Ihren Körper die Führung übernehmen. Es wird natürlich weniger Nahrung durch Sättigungs- und Hungersignale benötigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein in Ihr System bekommen. Eine ausreichende Proteinaufnahme hilft bei der Reparatur und dem Wachstum von Muskeln. Für aktive Menschen werden täglich 1,2 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Machen Sie dies gleichmäßig über den Tag verteilt.

Konzentrieren Sie sich auch auf komplexe Kohlenhydrate, um Ihren Glykogenspiegel wiederherzustellen. Abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau benötigen Sie zwischen 3 und 10 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Achte auch darauf, den ganzen Tag über hydriert zu bleiben. Dies hilft Muskelkrämpfen vorzubeugen. Obst und Gemüse bieten auch gesunde Kohlenhydrate, die die Regeneration unterstützen.

Yoga

Yoga ist eine der besten Aktivitäten an einem Ruhetag. Es hilft, die Atmung, das Körperbewusstsein und die Flexibilität zu verbessern. Es wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu lockern und gleichzeitig Kraft aufzubauen.

Ein paar gut ausgewählte Routinen fördern die Ruhe und lassen Sie erfrischt genug für das nächste Training. Schwitzen muss man dabei auch nicht. Nur 10 bis 15 Minuten pro Tag reichen aus.

Low-Impact-Training

Ruhetage bedeuten nicht unbedingt arbeitsfreie Tage. Sie können dennoch aktiv bleiben durch Workouts mit geringer Belastung, mit denen Sie trainieren können, ohne Ihren Körper zu überlasten.

Wandern, Tanzen, Radfahren und Freizeitschwimmen sind alles großartige Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Bewegung zu genießen und sich dabei zu entspannen.

Fazit

Denken Sie also daran, dass Bewegung Ihnen zwar sehr gut tut, aber Ihnen nichts nützt, wenn Sie ein ausgebrannter Panzer sind.

Planen Sie Ihre Aktivitäten sorgfältig zwischen leichten bis mittelschweren und mittelintensiven Aktivitäten mit gleichmäßig verteilten Ruhetagen. So holst du das absolute Optimum aus deinem Training heraus und fühlst dich danach immer noch super.

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